Sin una una de las disciplinas que ha evolucionado es el futbol profesional. Pues va más allá de talento y pasión para rendir al máximo en la cancha y minimizar el riesgo de lesiones. Y prueba de ello son algunos jugadores de élite como ha sido el caso de Cristiano Ronaldo o Kylian Mbappé. Pero esto no es una coincidencia, ya que los futbolistas profesionales siguen rutinas especializadas que puedes aplicar en tu propio entrenamiento. Aquí te contamos cómo puedes acercarte a su nivel de preparación física.
Consejos para entrenar de manera segura y eficiente
- Calentamiento dinámico: Antes de jugar, dedica tiempo a trotar ligeramente, realizar zancadas y estiramientos dinámicos. Esto activa tu cuerpo y reduce la posibilidad de lesiones musculares.
- Fortalece todo tu cuerpo: Más allá de las piernas, trabaja músculos como el core, los glúteos y la espalda. Ejercicios funcionales como planchas, sentadillas y peso muerto son clave para mejorar la estabilidad y prevenir lesiones.
- Estiramientos post-entrenamiento: Al terminar, estira los principales grupos musculares. Esto relaja los músculos, mejora la flexibilidad y reduce el riesgo de tirones o contracturas.
- Recuperación activa: Descansa lo suficiente, mantén una dieta equilibrada y realiza actividades como natación o yoga para complementar tu entrenamiento y prevenir el desgaste físico.
- Elige el calzado adecuado: Unos buenos tacos, diseñados para el tipo de cancha donde juegas, pueden marcar la diferencia en términos de estabilidad y seguridad.
Inspiración desde la élite del futbol
Lionel Messi y Erling Haaland son ejemplos de cómo la preparación física adecuada marca la diferencia. Messi incorpora rutinas específicas de recuperación que incluyen el descanso como prioridad, mientras que Haaland emplea métodos avanzados como la crioterapia para optimizar su rendimiento. Ambos son prueba de que entrenar con inteligencia y cuidar tu cuerpo no solo mejora el juego, sino que también garantiza una mayor longevidad deportiva.
En una entrevista con GQ, Haaland explicó la importancia de “escuchar” a su cuerpo: “Intento estar más en sintonía con mi mente. Si juego así y de repente tengo una oportunidad de un segundo, soy capaz de chutar, de que no me tiemble la pierna”.
Por su parte, el argentino, considerado uno de los mejores futbolistas de la historia, también prioriza el cuidado de su cuerpo para evitar lesiones. “He aprendido a escuchar a mi cuerpo y a entender cuándo necesita descansar”, confesó hace algunos años, en declaraciones a Sport.
Si sigues estos pasos, no solo te sentirás más seguro en la cancha, sino que disfrutarás más del deporte que tanto amas.
